في غضون 4 شهور
الإنجاز الحقيقي ليس بـ 18 كيلو
الإنجاز الحقيقي هو أني عدت إلى وزن كنت عليه قبل 5 سنوات !
و التغير اللي حصل في شكلي كان واضح في علامات الدهشة في وجوه الآخرين
و كذا شخص يسألني كيف خفيت وزني
و ها أنا هنا أقدم لكم تجربتي
الخلل
أنا إنسان أحب الأكل
حتى من شروط زواجي
إنه البنت تكون ماهرة في الطبخ
و تخاف من الطيارات
المهم
بعد سنة كاملة في بريطانيا
و الإبتعاد عن الأكل العربي و المحلي في تلك الفترة
و كوني كنت في إجازات متقطعة لحين تحديد مكان الوظيفة في بداية 2009
فـ لم يكن هناك ما أفعله سوى الأكل و النوم و النت
حتى زاد وزني تدريجياً
رغم إني كنت آكل وجبتين في اليوم
و أنا أقول ... ما عليه بسوي رياضة و بخف نفس أول
لكن خلال الجري لـ 30 دقيقة
كنت أحس بـ آلام أسفل الظهر
و كذلك عند قيادة السيارة لمسافات طويلة
و زاد وزني لـ وزن لم أصل إليه من قبل في حياتي !!
محاولات فاشلة
في يومين ما أكلت غير وجبة واحدة فقط كل يوم
لـ أتفاجأ في نهاية الأسبوع أن وزني زاد 2 كيلو زيادة
فـ سياسة التجويع خاطئة
طفح الكيل
فقررت أن أراجع مختص
رغم إني ما كنت واثق أنه تلك البرامج تجدي نفعاً
دكتور نيوترشن
شرح المنتوجات موجود في الموقع
تزن على ميزان متطور
يظهر نسبة
الدهون
السوائل
العضلات
الأملاح
مقاسمات جسمك
عمرك الذي تبدو عليه
الوزن
الطول
الوزن المثالي
عندهم كذا برنامج لتخفيف الوزن
شهر
شهرين
6 شهور
حسب كمية الوزن الزائد و حسب رغبة الشخص
للوصول إلى الوزن المثالي
و تراجعهم مرة أسبوعياً لقياس الوزن
الوزن المثالي
بشكل عام
يأخذ هذه الصورة
طولك - 100 = الناتج
5 + الناتج - 5
فـ إذا كان طولك 160
تطرح 100 من طولك
160 - 100 = 60
و كان وزنك ما بين
65 - 55
فـ أنت في حكم السليم
بصورة أدق
استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم
Body Mass Index
الذي يظهرها الميزان المطور
و موضحة في هذه الصورة
ابحث عن طولك في القائمة على اليسار
و عن وزنك في القائمة في الأعلى
و انظر تحت أي لون يلتقيان
إذا كان اللون أخضر فـ وزنك مثالي
إذا كان اللون أصفر فـ وزنك زائد
إذا كان اللون برتقالي فـ عندك بدانة
ماذا تخسر في الريجيم ؟
الدهون
السوائل
العضلات
فقد يبدو أن وزنك لم يتغير
لكنك في الواقع قد تكون خسرت دهوناً و زدت عضلات أو سوائل
كيف هو عمل النظام الغذائي ؟
بكل بساطة
هو التركيز على الأكل البروتيني
و تخفيض كل أكل فيه دهون و سكريات و كربوهايدرات
و بالتالي
إذا احتاج الجسم إلى طاقة
يأخذ من الدهن المختزن في جسمك
و هكذا تحدث عملية التخسيس
البرنامج
أخذت برنامج الشهرين بـ 1200 درهم
و تأتي معه بعض منتجاتهم مجاناً
الجري 10 دقائق فقط !!
بلبس الضاغط الحراري
بعد دهن
البطن و الأرداف و الفخذين
بـ كريم
الجري 40 دقيقة على
treadmill
موزعة كالتالي :
2 دقيقة هرولة ، سرعة 7
1 دقيقة جري ، سرعة 9
وهكذا بالتناوب لآخر 10 دقائق
10 دقائق مشي ، سرعة 6
أو
بدون treadmill
مشي عادي 10 دقائق
مشي سريع 20 دقائق
مشي عادي 10 دقائق
هل الرياضة ضرورية لإنقاص الوزن ؟
لا
لكنها تسرع نتيجة التخسيس
3 وجبات في اليوم
أهم ما يركز عليه المختص
هو وجوب تناول 3 وجبات في اليوم
على فترات متساوية
لإن التجويع يرسل رسائل لـ الجسم على التخزين بدل الإستهلاك
8 أكواب ماء في اليوم
شرب الماء بكثرة
يساعد على استهلاك أكثر للسعرات الحرارية
و يفضل كوبين قبل تناول الوجبات بنصف ساعة
لإنه يملأ المعدة و بالتالي يقلل الأكل
أول أسبوع صعب
لإنك ستتبع نظام غذائي مختلف عما كنت متعود عليه
أنا كنت مسافر إلى النمسا في الأسبوع الأول
لمدة 10 أيام
و يمكن لإني كنت كثير الحركة هناك
و لم أراجع المركز إلا بعد أسبوعين
فكانت المفاجأة
أني خفيت 5 كيلو !!
رمضان
أفطر على تمرة
و أشرب بعدها كوبين ماء
ثم شوربة
ثم كمن ملعقة هريس
طبعاً اللقيمات و السمبوسة كانت ممنوعة علي
بس مرات أقول حبة أو حبتين ماراح تضر 
من بعدها أشرب شاي أخضر بعد صلاة المغرب
بعدها أمارس الرياضة بعد التراويح
ثم أشرب شاي أخضر قبل السحور
و السحور
ساندويش واحد خبز لبناني و جبن
من يخلص الشاي الأخضر
انتقل إلى الشاي الأحمر
ما فائدة الشاي الأخضر و الأحمر ؟
يقللان الإحساس بشهية الأكل
و يزيدان الإحساس بالشبع
لهذا السبب ساندويش واحد كان يكفي
تأقلم المعدة
مع التقدم في نظام الريجيم
تتقلص المعدة تدريجياً
و تتعود بالتالي على كميات الطعام القليلة
العوارض الجانبية
الإمساك
و ينصح في هذه الحالة بشاي كل يومين
قائمة لا
الوجبات السريعة
المعجنات
خبز أبيض
الشوكلاته
الأرز
فخذ الدجاج
السكريات
الكولا
الحلويات
العصائر المعلبة
الطماطم
الجزر
الملح - يحبس السوائل في الجسم
قائمة النظام الغذائي
خبز أسمر
بيض مسلوق
الخس
الخيار
الجرجير
الفلفل الأخضر
الملفوف
البامية
الزهرة
الفاصوليا الخضراء
شوربة خضار
شوربة عدس
صدر دجاج
سمك مشوي أو مسلوق
الروبيان
اللحم مزال الدهون
تكا
شيش طاوق
ريش
تونة
مارتدلا
منتجات الأبقار قليلة الدسم
زيتون أسود
الفراولة
المشمش
شمام
أنناس
التفاح و البرتقال - لا بأس بهما في أول الرجيم
شاي بدون سكر
القهوة
اخلق حركة في حياتك اليومية
استخدم السلالم بدل المصعد
أوقف سيارتك بعيداً
أوجد ما يدفعك للتحرك في البيت
عبئ أغراضك في السوبرماركت و احملها بنفسك
تحرك كل ساعة تجلس فيها على الكمبيوتر
تثبيت الوزن
بعد ما توصل الوزن الذي ترجوه
ستتبع برنامج آخر مدى الحياة للحفاظ على وزنك
أنا سافرت لبعض الدول العربية في الشهر الماضي
فـ اخترب أبو الوزن
زدت 3 كيلو
بس مازلت ضمن الوزن المثالي
هل أنا طبقت النظام حرفياً ؟
لا
لو طبقته حرفياً
يمكن خفيت في شهرين بدل 4 شهور
لكن في آخر شهر
قررت أن أتبع النظام حرفياً
فكان
الإفطار قطعتين جبن قليل الدسم مع خبز أسمر
الغداء صدر دجاجة مع سلطة
العشاء تونة مع خبز أسمر
لمدة أسبوعين
فخسرت 2 كيلو مرة واحدة !
لماذا تنقص وزنك ؟
جسم صحي ... حياة أفضل
ثقة أكبر
نشاط أكثر
كل شيء قابل للتحقيق
بـ الإرادة
غيرك نجحوا و خف وزنهم
و تحسنت حياتهم للأفضل
فما الذي يمنعك أنت !
فقط تذكر أن
لا تغيير يحدث بدون جهد
*****
هذه مجرد إرشادات عامة
لا تغني عن مراجعة المختصين
تابعوني
يوتيوب
www.youtube.com/c/mruae81
المشاركات
